心理指导（教你10种管理情绪的方法）

【心理指导】教你10种管理情绪的方法

有了情绪怎么办？首先接纳它—自己可以有情绪的，然后学习情绪管理方法，这里说的情绪管理方法是一般的情绪管理，如果遇到重大挫折、创伤等产生强烈的情绪；或者已经严重抑郁、焦虑等情绪，需要找专业心人员做心理辅导，如果因为生理因素导致的情绪困扰要去医疗机构积极治疗，同时做好情绪调整。

1，宣泄表达法。情绪是一种能量，负性情绪产生负性能量，正性情绪产生正性能量。遇到不如意、不愉快的人和事，产生了负性能量，大多数负性能量需要出口（并不是所有的负性情绪都要宣泄表达，有时有的情绪是有积极作用的，比如，化悲痛为力量，将精神的痛苦升华为艺术创作等等，在升华法中具体说），一些负性能量如果没有很好的处理，长期积压，既伤害自己也伤害别人，伤害自己就是生理、心理出现各种症状，我们很多心身疾病绝大多数都是负性情绪导致的，有些伤害别人的人是因为长期负性情绪积压最后向外攻击释放他们的情绪，当然这是不健康甚至是违法犯罪的方式—坚决不能用！所以我们要帮助情绪找到积极的健康的出口。下面介绍七种宣泄表达方式：

1）动起来！肢体运动宣泄，通过有氧运动（跑步、打球、快步走等），或者跳起来，广场舞，迪斯科，街舞等，瑜伽是动静结合的运动，有报告说运动可以产生一种叫内啡肽的快乐激素；

2）喊出来！到山上（海边）大喊大叫或者大哭一场来宣泄不愉快的情绪（哭的时候有人陪伴）；

3）说出来！找朋友谈心倾诉，也可以找心理专业人士帮助你处理情绪；

4）乐起来！听音乐（舞动，跟着节奏活动身体），有些音乐能帮助你把情绪发泄出来（有时伴随舞动效果更好），比如，贝多芬–《悲伤圆舞曲》，有些音乐会抚慰你，维瓦尔第–《四季》，莫扎特–《安魂曲》等，看电影（和电影里人物一起喜与悲），听有趣的广播；

5）写出来！写信，给自己或者给失去的朋友写信，将想法写出来，并不寄出去，一段时间后自己读出来，写作（在升华法中具体讲）；6）画出来！将情绪用画笔涂鸦出来（学过表达性艺术治疗的同学都经历过通过涂鸦将情绪宣泄表达出来），书法艺术让自己静下来；7）唱出来！不是激烈的情绪状态下，唱出心中的不快，念诵经典包括儒释道经典名篇，吟唱唐诗宋词等，吟唱与你情绪契合的有韵律的诗词，也在帮你抒发情绪情感。所有宣泄表达情绪之后需要有积极正向的能量收尾（所以有时候有朋友或专业人士陪伴更好），如宣泄表达后用正向的音乐、画曼陀罗等收聚能量！

2，转移法。

1）转移目标，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以满足另外一种需求来代偿。失之东隅，收之桑榆。

2）转移注意力，通过培养其他兴趣爱好，如画画，摄影，自己制作小工艺品等。

3）转移空间，通过转移场景环境（转换空间）来调整情绪，比如用远足去调整不愉快的情绪。

3，增加和外界的联结。

1），和大自然链接：走出来和大自然多接触，感受大自然美好的景色，品味大自然的美好，触摸一花一草，触摸大地，借山水之美解除身心疲劳，同时和大地建立链接；

2）和人建立链接：多交友，参加集体活动，和大家一起唱歌或跳舞、书法、绘画、体育活动等团体活动中和家人、朋友多交流，增加社会支持系统；

3）增加和父母的链接，有可能情绪是父母带来的，这就要处理与父母的情绪（需要专业心理老师指导），让“坏”父母离开，让感觉好的父母到来，重新与父母建立链接，从父母的爱中获得力量。

4，放松法。心情不好时，可以通过放松、冥想、自我按摩等手段，使自己进入安静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境、曾经给自己带来安全感的地方和人。播放一些轻松或者另类的音乐，听着音乐闭目养神，从而达到减压的目的。活在当下。冥想是放松的一种。冥想，让音乐感动你现在请轻轻地闭上你的双眼，将注意力放在音乐上，体会一下音符进入你身体时的感觉，全神倾注在音乐上，或许，你还能感到体内的某些部分正对这音乐做出回应。如果确实有这样的感受，那么想象一下是身体的那个部分正被这曲调所触动。然后，感受自我的某部分被触动时，会发生什么?其他部分又怎样呢？留意当音乐在你周围和体内流动时肌肤有什么感受。此时，给你的呼吸赋予节奏。只要把注意力集中在呼吸上就好了。不用使劲儿，不要强迫自己。只要全身心地去感受，并把呼吸的韵律与你对音乐的感受结合在一起。现在给自己一个欣赏的信息。当你在内心深处对自己说：“我欣赏自己，我爱自己”时，体会一下有什么样的感受。回想一下，你第一次这样做时的情形。看看这次的感觉有什么不同，是否感到更开阔、更深入或更有活力。也许，随着你越来越爱自己，你也日益了解到自己无需贬低或投射他人。不必再将他人拒之门外，因为当你的内在越来越有力量，你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情。现在慢慢地睁开你的双眼。

5，重新评价事件，改变认知法。我们无法改变已经发生的事情，但是我们可以改变事情对我们的影响。已发生的事对自己的影响需要做重新评价，找出这件事发生的积极正面的意义，换个角度看问题。假如一次考试失利，我们郁闷、难受之后，换个角度看一看，我们是否可以找出失利带来的好处，比如，能够审视自己哪方面学的不扎实，考试心理素质有待提高，下一次会考得更好等等，反思自己在顺境中看不到的优缺点。其实很多时候我们的情绪与别人或者那件事关系不大，只是别人的某些言行或者那件事，没有满足我们的生理与心理需求，我们生气愤怒，可能是别人的某些言行伤到我们自尊，可能某些事让我们价值感受损等等，我们需要审视自己，引起情绪的地方正是需要改变成长的地方（逆境、挫折、反复的情绪中反思对自己的提示是什么）。

6，幽默法。每天笑一笑，乐一乐，放松身心，轻松才能有幽默感，幽默与创造力、想象力互相作用，生活中不妨自嘲，潇洒一点，有人发现了大笑疗法，很多人认为只有高兴了才能笑，实际上因为笑而高兴。

7，助人法。不要任何回报的去帮助别人，比如去敬老院做义工，去孤儿院帮助儿童。给别人带来快乐的同时自己心境坦然，获得认可感、成就感，安全感等。

8，自我接纳、自我肯定。接纳自己是一个普通的人，接纳自己的喜怒哀乐，不要将自己看的过高或过低，事情没有你想象的那样好或者糟糕。肯定自我价值，拥有多元化价值评价体系，就像评价一个学生的智能需要霍华德-加德纳的多元智能（1.语言智能 2.数理逻辑智能 3.空间智能 4.肢体运作5.音乐智能6.人际智能7.内省智能8.自然探索智能 9.存在智能），我们需要多维度价值评价体系，正确看待自己的价值，拥有多样化自我观念，找到自己所做事的意义与价值，如果需要用社会角色来提升自己的价值，那就需要培养新的社会角色，在角色中找到一定的社会价值。

9，升华法。把受挫的不良情绪引向崇高的境界。著名作家歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学创作中，写出名篇《少年维特之烦恼》。通过绘画、写作、书法、摄影等艺术手段升华自己的情绪大有人在，古今中外，很多文学名著、绘画作品、音乐作品等无不是作者苦难经历的升华，学习过表达性艺术治疗的同学知道我们可以将我们的创伤升华为艺术作品，有个很棒的年轻人，我非常赞赏他，他说在过去艰难的年月（不仅是工作上压力，父母还给他带来很大的压力），自己孤单无助的情况下写了近100万字的小说，自己的情绪情感在这里得到表达，这些文字陪伴他度过艰难时期，他是在用写作进行情绪管理（升华），是积极的好方法。

10，培养乐观的心态，增加个人心理资本法（心理资本主要内涵有：自我效能感、乐观、希望、抗挫折能力，主观幸福感、智慧、勇气、真实等）。做到以下三点就是乐观的态度：

1）包容过去，对于已经发生的事平静地接受它；

2）珍惜现在，珍惜自己所拥有；

3）寻找未来的机会。培养韧性也是增加个人心理资本的一种，挫折正是增强韧性的好机会。培养自信心，不妨在改变处境的过程中给自己不断设立小目标，比如，今天我要想三个积极的词语，并写下来；从今天开始，我要培养一个积极的好习惯，等等。每一个小目标实现，除了带来喜悦外，还不断增强自己的信心。我们了解了方法是第一步，重要的是要去积极的行动，希望读者看到这些方法后，选择适合自己的几种方法，请立即行动，并要坚持，一定有效果。