马拉松的由来是什么的历史故事简介(马拉松跑全程是多少,半程马拉松多少公里)

马拉松(Marathon)是国际上公认的一项长跑比赛项目,全程距离是26英里385码,用公里数来表示则是42.195公里,那么,半程马拉松则是21.0975公里。

马拉松的由来是什么的历史故事简介(马拉松跑全程是多少,半程马拉松多少公里)

这是一项起源于一场战争的运动项目,在历史上称为“希波战争”,是波斯人和雅典人在距离雅典不远的马拉松海边发生的一场战争,最终的胜利者是雅典人。

在通讯还不发达的那个时代,为了能将这个好消息送回雅典,统帅米勒狄就派了一个名叫菲迪皮茨的士兵回去报信,而这个名叫菲迪皮茨的士兵有一个非常有名的外号叫作“飞毛腿”,因为他跑的非常快,作为这次传信的使者,也是最合适不过了。

当这名士兵最终跑回了雅典,将胜利的消息带回去的时候,激动地说了声“我们…胜利了”,然后就因为劳累过度而死了。

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雅典人民为了纪念这一事件,在1896年的第一届奥林匹克运动会上,把马拉松这项运动设立了进去,而把当年菲迪皮茨所跑过的26英里385码作为了比赛跑步的距离。

这样,一项奥运会赛事-马拉松也因此得名。

一般人要想安全、顺利地跑完半马,下面的一些事项一定要注意:

一、多进行有氧跑训练

大多数普通人在开始跑步的时候,会觉得为什么自己会气喘吁吁的,甚至跑不了多远,这个时候其实是你的氧气供给量不够了。因此,平时多进行有氧跑的训练可以增强这方面的能力。

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二、控心率跑

部分人在跑步的时候会感觉到心跳得很快,心率很容易就上到180及以上的高危区,这是非常危险的。我们结合前面的有氧跑一般是在最大心率的65%-78%最佳,那么心率的大概范围就是在130-150之间。

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三、跑量支撑

任何运动都是需要长期锻炼积累的,跑步运动也是一样,而对于长跑这项运动,对于跑量则是一个很好的衡量标准。因此,一般在正规的马拉松比赛报名时,都需要报名的运动员在之前有过同类运动的过往经历来进行佐证。

而对于个人来说,平时多运动,增加跑量是对自己身体的一个认识和加强的过程,也是为了更好地让自己了解自己的极限在哪里。避免出现误伤。

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四、力量训练

很多人有个误区就是,跑步的人要那么强的力量做什么?又不是举重运动员。其实,这里要说的是,不管哪项运动,都是有力量作为基础的,跑步运动也是同样如此,而且跑步运动需要锻炼的力量点还不少,例如:

1、腿部力量

这一点大家都好理解,跑步主要就是靠腿,腿没有力量的话,别说跑得快了,就算是否能跑得远都是个问题。

2、手臂力量

跑步运动除了腿部的运动外,手部的配合也必不可少,而手臂摆动的幅度和力度,对于比赛的成绩也是有相应的影响的。

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3、核心力量

这里的核心力量主要指的是,人体的中间环节-肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,还有这些区域内的肌肉。

因此,跑步运动是一个综合性比较强的身体锻炼项目,一般人要想跑好马拉松,一定要对以上锻炼内容进行理解和坚持训练。

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最后,要说明的是,除了基本锻炼以外,还需要谨记一句话:跑前热身、跑后拉伸。其实延伸一点的就是跑前要做好更多的准备工作,跑后要进行合理的拉伸,避免出现损伤。

只要各项工作都做到位了,一般人跑完马拉松也都是没有问题的。

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