夏季是一个多汗的季节，人们在高温下容易流失水分和营养，因此需要特别注意饮食调理。小暑是二十四节气之一，也是夏季的第五个节气。小暑时节，气温高、湿度大，人们更需要注意饮食养生。以下是12种适合小暑时节的养生食物。
1. 西瓜：西瓜含有丰富的水分和维生素C，能够解暑降温、清热解毒。
2. 荸荠：荸荠味甘、性凉，具有清热解毒、利尿消肿的功效。
3. 绿豆：绿豆性寒凉，能够清热解毒、消暑降火、利尿通便。
4. 冬瓜：冬瓜性甘淡、富含维生素C和钾等元素，有助于清热解毒、利尿消肿。
5. 木耳：木耳味甘性平，能够润肺止咳、清肝明目、降血脂等。
6. 黄瓜：黄瓜含有丰富的水分和维生素C等营养成分，能够清热解毒、降血压。
7. 珍珠米：珍珠米味甘性平，含有丰富的蛋白质和氨基酸等营养成分，具有滋阴润燥、清热解毒的功效。
8. 红枣：红枣味甘性温，含有多种维生素和微量元素，能够补中益气、养血安神。
9. 莲子：莲子味甘性平，具有益心安神、健脾开胃的功效。
10. ：含有丰富的叶绿素和维生素C等营养成分，能够清热解毒、滋阴润肺。
11. 红豆：红豆味甘性平，具有利尿消肿、清热解毒的功效。
12. 苦瓜：苦瓜味苦寒，能够清热解毒、降火明目、降血脂等。
总之，在小暑这个节气里多吃一些上述食物可以帮助人们调节身体机能，并且预防一些夏季常见的健康问题。同时，还需要注意多喝水、避免暴饮暴食和过度劳累，以保持身体健康。
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